Ta witamina naprawdę robi robotę. Zwłaszcza po 50 roku życia

Witamina D jest niezbędna do utrzymania kości w zdrowiu, do wspierania układu odpornościowego oraz zmniejszenia stanów zapalnych w organizmie. Ponadto wpływa korzystnie na zdrowie psychiczne, chroni mózg i wspiera funkcje poznawcze, a u mężczyzn zwiększa poziom testosteronu. Czego można chcieć więcej od jednego związku chemicznego?

Przemysł farmaceutyczny sprzedaje nam witaminę D pod taką nazwą, ale w rzeczywistości związków chemicznych (hormonów sekosteroidowych) wchodzących w skład tej witaminy jest więcej. Ogólna nazwa dla witamin z grupy D to Kalcyferol. Cholekalcyferol (witamina D3) to najważniejsza forma witaminy D, syntetyzowana w skórze pod wpływem promieni UV oraz występująca w produktach odzwierzęcych. Jest jeszcze Ergokalcyferol (witamina D2), która występuje w roślinach i grzybach i Kalcydiol czyli 25(OH)D – związek chemiczny, do którego przekształca się witamina D w wątrobie (badana we krwi). Aktywna hormonalnie forma tej witaminy powstająca w nerkach to Kalcytriol.

Witamina D ważna dla osób starszych

Najnowsze badania (z 2023 roku) przeprowadzone w USA ujawniły, że niski poziom witaminy D w organizmie wiąże się ze zwiększoną śmiertelnością z wszystkich przyczyn w populacji ogólnej i osób starszych. Pokazało, że 20 proc. dorosłych osób w średnim i starszym wieku w USA miało niedobór witaminy D, co zwiększało ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny.

Niestety, niedobór witaminy D u Polaków jest powszechny. Niektóre szacunki mówią o tym, że nawet 90 proc. Polaków może nie dostarczać odpowiedniej ilości witaminy D do organizmu.

Główny powód takiej sytuacji jest banalny – witamina D jest syntetyzowana ze słońca, a tego dobra w naszym kraju nie ma wiele. Słońce najefektywniej świeci na obszarze Polski tylko od marca do września. Przez większą cześć tego czasu rzadko mamy okazję wystawić ciało na działanie promieni słonecznych.

Dzienna dawka witaminy D dla zdrowia

Okazuje się także, że nawet dobrze dobrana dieta nie jest w stanie zapewnić nam odpowiedniej dawki tej witaminy. Konieczna jest jej suplementacja, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym.

Osoby dorosłe (19-65 lat) powinny przyjmować 1000-2000 jednostek witaminy D dziennie przez cały rok. Jeśli opalają się z odkrytymi przedramionami i nogami przez 35-45 minut w godzinach 10:00 -15:00 bez filtrów przeciwsłonecznych od maja do końca września, suplementacja nie jest bezwzględnie konieczna, chociaż jest zalecana.

Seniorzy powyżej 65. roku życia powinni przez cały rok przyjmować dawkę 1000-2000 jednostek dziennie, a dla seniorów powyżej 75. roku życia zalecana dawka witaminy D to 2000-4000 jednostek na dobę.